تمارين لعلاج قطع غضروف الركبة والذي يتعرض اليه العديد من الأشخاص اثناء الحركة الغير الصحية مثل ممارسة الرياضة العنيفة او حمل الأشياء الثقيلة، فهذا قد يسبب الإصابة بالضغط على العمود الفقري حيث يؤدي الي زيادة حمل الركبة، ويمكن من خلال موقع – ركبتي – التعرف على المزيد حول هذا الموضوع، ومعرفة كافة تفاصيله أيضًا.
تمارين لعلاج قطع غضروف الركبة
يمكننا التعرف على أفضل تمارين لعلاج قطع غضروف الركبة من خلال الاتي:
التمرين الأول
- يتم وقوف على مستوى ثابت من الأرض ويكون على استقامة واحده، في حالة عدم القدرة على الوقوف بثبات.
- كذلك يجب على المصاب بثني الرجل اليسرى له إلى ناحية اليسار.
- يتم سحب المنطقة العلوية من القدم اليسرى إلى ناحية الفخذ الأيسر إلى أن يشعر المصاب بتمدد في الفخذ الأيسر، يتم تكرار هذه التمارين لمدة 30ثانية فقط.
التمرين الثاني
- يجب على المصاب الاسترخاء على أرض مستوية وتكون ثابتة.
- يتم فرد القدمين بشكل مستقيم مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري بالظهر.
- كذلك يجب رفع عضلات القدم من على الأرض بشكل بسيط، يتم تثبيت الجسم على الأرض لمدة 30 ثانية، ويتم تكرار التمرين لمدة 30 ثانية.
التمرين الثالث
- يتم الجلوس على كرسي خشبي مستوي على أرض ثابتة.
- يجب رفع القدم اليسرى للأمام، ثم يتم شد عضلات القدم وفردها إلى الأمام.
- كذلك يجب خفض القدمين على الأرض، يتم الاسترخاء لمدة نصف دقيقة، ويجب تكرار الخطوات 20مرة يوم.
أعراض قطع غضروف الركبة
يوجد العديد من أعراض قطع غضروف الركبة يمكننا التعرف عليها من خلال الاتي:
- عند التعرض التورم والانتفاخ.
- حدوث الإصابة بالخشونة المفصل.
- أيضا عند التعرض ألم شديد في مفصل الركبة
- كذلك عند انفصال الغضروف أو المفصل من مكانه.
- كذلك عند حدوث الإصابة بألم محدودية حركة المفصل.
- عند التعرض الي الإصابة بالخشونة المفصل والغضروف.
أسباب قطع غضروف الركبة
هناك العديد من أسباب قطع غضروف الركبة يمكننا التعرف عليها من خلال الاتي:
- قلة في الحركة.
- التعرض لضربة مباشرة في الغضروف.
- الإصابة بالتمزق والضغط المزمن على الغضروف.
اقرأ أيضًا:
علاج غضروف الركبة بدون جراحة ومدة شفاء غضروف الركبة
