تمارين لعلاج ارتشاح الركبة وطريقة عمل كمادات ارتشاح الركبة

تمارين لعلاج ارتشاح الركبة وطريقة عمل كمادات ارتشاح الركبة حيث يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة الحركة، كما انه تحدث عند تجمع السوائل حول المفصل الركبة.

كما انه يوجد العديد من التمارين الذي تساعد على علاج الم الركبة، تساعد الكمادات الباردة على منع السوائل من التراكم حول مفصل الركبة، كذلك تعمل على علاج تحسين تدفق الدم بالمنطقة بالجسم.

تمارين لعلاج ارتشاح الركبة وطريقة عمل كمادات ارتشاح الركبة

يمكننا التعرف على أفضل تمارين لعلاج ارتشاح الركبة من خلال الاتي:

1. القرفصاء

• تساهم في تخفيف الوزن وتقوية المفصل والعظام، حيث انه تساعد على علاج الم الركبة.
• يجب تكرار تمرين القرفصاء 10 مرات يوميًا، ويفضل أن تقوم بعمل ثلاث مجموعات في اليوم.

2. تحريك الركبة

• يتم الجلوس على الأرض قم بطي الركبة وفردها عدة مرات.
• كما انها تساعد في تقوية العضلات وتدعم استقرار مفصل الركبة.

3. تمرين تثبيت الركبة

• يجب استلقِ على الجانب الذي تريد تخفيف الألف فيه، وضع وسادةً أسفل جنبك.
• يتم تحريك الساق المصابة لأعلى ولأسفل وحاول ذلك بقدر استطاعتك.
• يتم تكرار هذه التمرين كل 30ثانية.

4. تمارين الإطالة والتمدد

• يتم التمدد لساقين للأمام بشكل يومي، كما انه تساعد على نشيط العضلات المشدودة.
• يجب الجلوس على الأرض ويتم التمديد الساق للأمام ويتم الدفع بكرة، ويجب تبادل الساقين معا بهذا التمرين.

5. تمرين لانحراف الورك

• يتم استلقي على بطنك ويتم وضع كرة طرية تحت عظم الفخذ.
• يجب تثبيت ركبتك على الجانب بزاوية 90 درجة يحب هز الساق من جانب لآخر بقدر استطاعتك، يتم تكرار بفاصل زمني من 30 ثانية وحتى دقيقتين.

طريقة عمل كمادات ارتشاح الركبة

يمكننا التعرف على طريقة عمل كمادات ارتشاح الركبة من خلال الاتي:

• يتم وضع الماء الساخن في اناء.
• يتم وضع شمع البارافين الساخن.
• يجب تدليك المنطقة حتى تصبح دافئة.
• يجب وضع المنطقة المصابة فيه لفترة زمنية.

اعراض ارتشاح الركبة

هناك العديد من اعراض ارتشاح الركبة يمكننا التعرف عليها من خلال الاتي:

• عند سخونة بالركبة.
• الإصابة باحمرار الركبة.
• ضغط شديد علي الركبة.
• قد يسبب الإصابة بعدم التحكم في الركبة وعدم القدرة على تحريكها.

اقرأ أيضًا:

علاج خشونة الركبة بحب الرشاد