تمارين تقوية الركبة بالصور والتي يعتبر من أفضل أنواع العلاجات التي تساعد على التخلص من الم الركبة، أيضا انه تعمل على علاج خشونة الركبة، وتساعد على علاج الم المفاصل.
كذلك تساعد على علاج تقوية الركبة، كما انه مهمة جدا للجسم، حيث تعد الم الركبة من أحد الأمراض الذي تصيب العديد من الأشخاص، ويمكننا ومن خلال موقع – ركبتي – التعرف على المزيد حول الموضوع.
تمارين تقوية الركبة بالصور
يمكننا التعرف على تمارين تقوية الركبة بالصور من خلال الاتي:
1. تمرين تثبيت الركبة
- يجب استلقِ على الجانب الذي تريد تخفيف الألف فيه، وضع وسادةً أسفل جنبك.
- يتم تحريك الساق المصابة لأعلى ولأسفل وحاول ذلك بقدر استطاعتك.
- يتم تكرار هذه التمرين كل 30ثانية.
2. تمارين الإطالة والتمدد
- يتم التمدد لساقين للأمام بشكل يومي، كما انه تساعد على نشيط العضلات المشدودة.
- يجب الجلوس على الأرض ويتم التمديد الساق للأمام ويتم الدفع بكرة، ويجب تبادل الساقين معا بهذا التمرين.
3. تمرين لانحراف الورك
- يتم استلقي على بطنك ويتم وضع كرة طرية تحت عظم الفخذ.
- يجب تثبيت ركبتك على الجانب بزاوية 90 درجة يحب هز الساق من جانب لآخر بقدر استطاعتك، يتم تكرار بفاصل زمني من 30 ثانية وحتى دقيقتين.
4. القرفصاء
- تساهم في تخفيف الوزن وتقوية المفصل والعظام، حيث انه تساعد على علاج الم الركبة.
- يجب تكرار تمرين القرفصاء 10 مرات يوميًا، ويفضل أن تقوم بعمل ثلاث مجموعات في اليوم.
5. تحريك الركبة
- يتم الجلوس على الأرض قم بطي الركبة وفردها عدة مرات.
- كما انها تساعد في تقوية العضلات وتدعم استقرار مفصل الركبة.
6. تمرين إطالة العضلة
- يتم الاسترخاء على الأرض، متخذة شكل النوم على الظهر.
- يجب فرد قدميك في الاتجاه الأعلى.
- يتم فرد مشط الرجل جيدا.
- يجب شد عضلة الرجل لمدة 30ثانية.
- كذلك يتم تنزيل قدميك لكي تستريح لمدة نصف دقيقة فقط.
- يتم إعادة التمارين 10مرات في اليوم.
7. تمرين الكرسي
- يتم الجلوس على الكرسي.
- يجب رفع الساق كي يصبح مفرود ومستقيم.
- يتم شد عضلات القدم الي الامام.
- يجب تنزيل الساق على الأرض لمدة 30ثانية.
- يتم إعادة التمرين 15 مرة.
اقرأ أيضًا:
تمارين لعلاج ارتشاح الركبة وطريقة عمل كمادات ارتشاح الركبة
تعليق واحد