هل المشي يضر خشونة الركبة حيث تعد خشونة أحد الامراض التي تصيب العديد من الأشخاص، حيث يعد المشي من أفضل الأشياء التي تساعد على علاج الم الركبة، أيضا تعمل على علاج الم خشونة الركبة بشكل كبير.
هل المشي يضر خشونة الركبة
- يتعرض العديد من الأشخاص المصابون بخشونة الركبة لبعض الضرر، وذلك اثناء الحركة الغير الصحية مثل ممارسة الرياضة العنيفة او حمل الأشياء الثقيلة.
- فهذا قد يسبب الإصابة بالضغط على العمود الفقري حيث يؤدي الي زيادة حمل الركبة أيضا تعمل على علاج الم المفاصل، كذلك يوجد العديد من التمارين التي تعمل على علاج الم الركبة بشكل كبير.
فوائد المشي على الركبة
يمكننا التعرف فوائد المشي على الركبة يمكننا التعرف عليها من خلال الاتي:
- يساهم في علاج حساسية الروماتيزم.
- أيضا يساعد على علاج هشاشة عظام.
- يعمل على علاج التهاب خشونة الركبة.
- يساعد على علاج التهاب مفاصل الركبة.
- كذلك يساعد على علاج تمزق الغضروف.
- أيضا يعمل على علاج الم التهاب غضروف الركبة.
أفضل تمارين لعلاج خشونة الركبة
يوجد العديد من تمارين لعلاج الم خشونة الركبة يمكننا التعرف عليها من خلال الاتي:
1. التمرين الأول
- يتم وقوف على مستوى ثابت من الأرض ويكون على استقامة واحده، في حالة عدم القدرة على الوقوف بثبات.
- كذلك يجب على المصاب بثني الرجل اليسرى له إلى ناحية اليسار.
- يتم سحب المنطقة العلوية من القدم اليسرى إلى ناحية الفخذ الأيسر إلى أن يشعر المصاب بتمدد في الفخذ الأيسر، يتم تكرار هذه التمارين لمدة 30ثانية فقط.
2. التمرين الثاني
- يجب على المصاب الاسترخاء على أرض مستوية وتكون ثابتة.
- يتم فرد القدمين بشكل مستقيم مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري بالظهر.
- كذلك يجب رفع عضلات القدم من على الأرض بشكل بسيط، يتم تثبيت الجسم على الأرض لمدة 30 ثانية، ويتم تكرار التمرين لمدة 30 ثانية.
3. التمرين الثالث
- يتم الجلوس على كرسي خشبي مستوي على أرض ثابتة.
- يجب رفع القدم اليسرى للأمام، ثم يتم شد عضلات القدم وفردها إلى الأمام.
- كذلك يجب خفض القدمين على الأرض، يتم الاسترخاء لمدة نصف دقيقة، ويجب تكرار الخطوات 20مرة يوم.
اقرأ أيضا
