تمارين خشونة الركبة

تمارين خشونة الركبة والتي يعاني منها الكثير من الأشخاص، خاصة عند التقدم في العمر، أو من يعانون من زيادة الوزن، حيث يمكن لبعض التمارين أن تساعد على علاج خشونة الركبة، ويجب التعرف على أي التمارين يمكن أن تناسب حالتنا، وأن يتم القيام بها بشكل منتظم، مع ضرورة تجنب التمارين الصعبة والخطرة على الركبة.

كذلك فإن أغلب حالات الضرر من الخشونة، يمكن أن  تزداد حدتها في الشتاء بسبب انخفاض درجة حرارة الطقس ما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، مما قد يتتسبب في حدوث الإصابة بتدفق الدم، ويمكن لنا ومن خلال موقع – ركبتي – التعرف على المزيد حول دور وأهمية تلك التمارين.

تمارين خشونة الركبة

يمكننا التعرف على تمارين خشونة الركبة من خلال الاتي:

1. تمارين الإطالة والتمدد

• يتم تمديد الساقين للأمام بشكل يومي.
• تساعد على نشيط العضلات المشدودة.
• يجب الجلوس على الأرض ويتم التمديد الساق للأمام ويتم الدفع بكرة، ويجب تبادل الساقين معا بهذا التمرين.

2. تمرين لانحراف الورك

• يتم استلقي على بطنك ويتم وضع كرة طرية تحت عظم الفخذ.
• يجب تثبيت ركبتك على الجانب بزاوية 90 درجة يحب هز الساق من جانب لآخر بقدر استطاعتك.
• يتم تكرار بفاصل زمني من 30 ثانية وحتى دقيقتين.

3. تحريك الركبة

• يتم الجلوس على الأرض قم بطي الركبة وفردها عدة مرات.
• كما انها تساعد في تقوية العضلات وتدعم استقرار مفصل الركبة.

4. تمرين تثبيت الركبة

• استلقِ على الجانب الذي تريد تخفيف الألم فيه، مع وضع وسادةً أسفل جنبك.
• يتم تحريك الساق المصابة لأعلى ولأسفل وحاول ذلك بقدر استطاعتك، ويتم تكرار هذه التمرين كل 30 ثانية.

5. القرفصاء

• تساهم في تخفيف الوزن وتقوية المفصل والعظام، حيث انه تساعد على علاج الم الركبة، يجب تكرار تمرين القرفصاء 10 مرات يوميًا، ويفضل أن تقوم بعمل ثلاث مجموعات في اليوم.

اعراض خشونة الركبة

يوجد العديد من اعراض خشونة الركبة يمكننا التعرف عليها من خلال الاتي

• وجود نزيف أو كدمة.
• حدوث الإصابة بالتورم.
• الإصابة بألم في الركبة.
• حدوث الإصابة باحمرار.
• عند عدم ثبات المفصل.
• الشعور بسخونة الركبة.
• الشعور بألم يشبه الوخر.
• الشعور بخدران في الركبة.
• ضعف العضلات المحيطة بالمفصل.

اقرأ أيضًا:

أفضل دهان لخشونة الركبة

علاج خشونة الركبة بالاعشاب