أسباب التهاب أوتار الركبة وأفضل تمارين لعلاج التهاب أوتار الركبة الذي يعتبر من أحد الامراض المزمن الذي تصيب العديد من كبار السن، كما يوجد العديد من الادوية الذي تساعد على علاج التهاب أوتار الركبة، حيث انه يعد من أكثر الامراض شيوعا عند الرياضيين كثير القفز، كما انه يعد من أحد الامراض المزمنة.
أسباب التهاب أوتار الركبة وأفضل تمارين لعلاج التهاب أوتار الركبة
يوجد العديد من أسباب التهاب أوتار الركبة يمكننا التعرف عليها من خلال الاتي:
- عند حدوث الإصابة بالكدمة.
- كذلك عند وجود الصعوبة في الحركة.
- أيضا عند حدوث الإصابة بالتمزق الوتر.
- كذلك عند التعرض الي الإصابة بمرض روماتزمي.
- عند التعرض الإصابة بالتهاب غمد الوتر (Tenosynovitis).
الوقاية من التهاب أوتار الركبة
هناك العديد من الوقاية من التهاب أوتار الركبة يمكننا التعرف عليها من خلال الاتي:
- عند الجلوس لمدة طويلة.
- كذلك عند الوضع قدم على قدم.
- كذلك عند استخدم يد واحد لحمل الأشياء.
- عند التجنب من النشاطات التي تشعرك بالألم.
- أيضا عند التعلم الطريقة المثلى لممارسة جميع نشاطاتك.
أفضل تمارين لعلاج أوتار الركبة
يمكننا التعرف على أفضل تمارين لعلاج أوتار الركبة من خلال الاتي:
1. تمرين الدرج
- يجب الوقوف على درجة لا يزيد ارتفاعها عن 15 سم باستخدام القدم اليمنى، وترك القدم اليسرى على الأرض خلف مستوى القدم اليمنى.
- كذلك يجب التركيز وزن الجسم على القدم اليمنى مع رفع القدم اليسرى والحفاظ على الوضعية لمدة 5 ثوان.
2. تمرين لمس أصابع القدمين
- يجب الوقوف مع وضع الساقين بجانب بعضهما البعض.
- كذلك يجب ثني الجذع من الحوض إلى الأسفل ومد اليدين إلى الأسفل قدر المستطاع، مع ضرورة الحفاظ على استقامة الساقين وعدم ثني الركب.
- أيضا يحب لمس أطراف أصابع القدمين، أو مد اليدين باتجاه أصابع القدمين دون الشعور بألم، كذلك يحب الحفاظ على الحركة لمدة30 ثانية.
3. تمرين رفع الساق بشكل مستقيم
- يتم التمدد على الظهر، مع ثني الساق اليسرى وإبقاء الساق اليمنى ممدودة.
- يجب شد عضلات فخذ الساق اليمنى ورفعها إلى الأعلى إلى أن تصبح بموازاة الساق اليسرى، كما يجب المحافظة على وضعية الرفع لمدة 5 ثوان.
اقرأ أيضًا:
أسباب تورم الركبة وكيفية العلاج
